Materská dovolenka je obdobím, ktoré prináša množstvo krásnych, ale aj náročných chvíľ. Aby si túto etapu života zvládla s úsmevom na tvári a v dobrej fyzickej aj psychickej kondícii, je dôležité nezabúdať na svoje telo a zdravie. Tento článok ti ponúka tipy, ako prežiť materskú vitálne a fit, aby si sa cítila skvele.
1. Pohyb a cvičenie
Po pôrode je pohyb kľúčovým prvkom na udržanie kondície. Nemusíš hneď začať s intenzívnym tréningom, ale pravidelný pohyb pomáha nielen tvojej postave, ale aj psychickej pohode.
Prechádzky na čerstvom vzduchu
Ak si na materskej, prechádzky s kočíkom sú skvelým spôsobom, ako sa hýbať a zároveň si užiť chvíle s dieťaťom. Okrem toho, že ti pohyb na čerstvom vzduchu zlepší náladu, je to aj príležitosť na to, aby si sa na chvíľu sústredila len na seba a oddýchla si od domácich povinností.
Joga a strečing
Ak chceš dať svojmu telu trochu viac času na regeneráciu, joga alebo strečing sú skvelou voľbou. Tieto cvičenia ti pomôžu zlepšiť flexibilitu, uvoľniť napätie v tele a zlepšiť krvný obeh.
Odporúčané jógové pozície:
- Pozícia dieťaťa (Balasana) na uvoľnenie chrbtice.
- Pozícia mačky-kravy (Marjaryasana-Bitilasana) na zlepšenie flexibility.
Cvičenie
Jedným z najdôležitejších cvičení, ktoré by si mala zahrnúť do svojej rutiny, sú cviky na panvové dno. Po pôrode sú svaly panvového dna oslabené, a preto ich cvičenie pomáha nielen pri zlepšení stability tela, ale aj pri prevencii inkontinencie. Tieto cviky môžeš robiť počas celého dňa – kedykoľvek si na to nájdeš čas.
Príklad jednoduchých cvikov na panvové dno:
- Zatiahni svaly panvového dna, drž 5 sekúnd, potom uvoľni.
- Opakuj 10-15 krát v rôznych intervaloch počas dňa.
2. Regenerácia a odpočinok
Je jasné, že materská dovolenka môže byť náročná, a preto je veľmi dôležité venovať sa aj regenerácii.
Rehabilitácia
Ak sa po pôrode cítiš vyčerpaná alebo pociťuješ bolesti, fyzioterapia môže byť veľmi nápomocná. Fyzioterapeut ti môže ukázať cviky, ktoré pomôžu spevniť oslabené svaly, napríklad po tehotenstve alebo pôrode. Mnohé mamičky zistia, že fyzioterapia im pomáha zlepšiť držanie tela a zbaviť sa bolestí v chrbte či kĺboch.
Spánok a oddych
Nedostatok spánku môže byť veľkým problémom počas materskej. Aj keď je to výzva, snaž sa využiť každú príležitosť na odpočinok. Ak tvoje dieťa spí, môžeš si tiež nájsť chvíľu pre seba. Dopraj si krátky spánok, čítanie knihy alebo si jednoducho oddýchni.
3. Výživa a zdravie
Pre to, aby si sa cítila vitálna a plná energie, je kľúčová aj správna výživa.
Vyvážená strava
Jedz rôznorodé potraviny, ktoré ti dodajú všetky potrebné živiny. Zameraj sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny. Výživné jedlá ti pomôžu získať späť energiu, ktorú potrebuješ na každodenný život s dieťaťom.
Zdravé snacky
Ak máš hlad medzi hlavnými jedlami, siahnite po zdravých snackoch, ako sú orechy, ovocie alebo jogurty. Tieto potraviny ti dodajú potrebnú energiu a zároveň ťa udržia spokojnou.
Ak máš doma psa, nezabúdaj ani na jeho výživu. Psie granule by mali byť kvalitné a vyvážené, aby tvoj pes mal dostatok energie a bol v dobrej kondícii.
Tabuľka: Zdravé potraviny, ktoré podporujú tvoje zdravie
4. Psychická pohoda
Okrem fyzického zdravia je dôležité venovať sa aj svojej psychickej pohode. Materská môže byť osamelá, a preto je dobré mať niekoľko spôsobov, ako sa udržať v pozitívnej nálade.
Spoznaj iné mamičky
Rovnako ako ty, aj iné mamičky prechádzajú podobnými skúsenosťami. Zapojiť sa do online skupín alebo sa stretnúť osobne s inými mamičkami je skvelý spôsob, ako získať podporu, poradiť sa a zdieľať tipy, ktoré môžu uľahčiť tvoje dni.
Oddych a relax
Aj krátke chvíle na oddych sú dôležité. Či už ide o relaxačný kúpeľ, meditáciu alebo si len sadneš a prečítaš si pár stránok obľúbenej knihy, nájdi si čas na seba. Dopriať si chvíľu ticha ti pomôže nabrať energiu a vysporiadať sa so stresom.
Zoznam tipov na oddych a relax:
- Relaxačný kúpeľ s vôňou esenciálnych olejov
- Prechádzka v prírode
- Krátka meditácia alebo joga
- Rýchly šálok čaju s obľúbeným časopisom
Záver
Materská dovolenka je krásnym, ale aj náročným obdobím. Ak sa o seba postaráš, venovať sa pravidelnému pohybu, regenerácii, zdravej strave a duševnej pohode, budeš sa cítiť vitálne a fit. Nezabúdaj na seba a užívaj si každý moment s tvojím dieťaťom.
